Aktivitätslevel-Test

Erfüllst du die WHO-Bewegungsempfehlungen? Finde es heraus – kostenlos, anonym und in nur 5 Minuten.

Dauer

Ca. 5 Minuten

Fragen

10 Fragen

Anonym

100% Datenschutz

Basis

WHO-Empfehlungen

Aktivitätslevel-Selbsttest

Dieser Test basiert auf den WHO-Empfehlungen für körperliche Aktivität. Beantworten Sie die Fragen ehrlich für ein aussagekräftiges Ergebnis.

Frage 1 von 10: Wie viele Minuten moderate Aktivität (z.B. zügiges Gehen, Radfahren) betreiben Sie durchschnittlich pro Woche?

Frage 2 von 10: Wie viele Minuten intensive Aktivität (z.B. Joggen, schnelles Schwimmen) betreiben Sie pro Woche?

Frage 3 von 10: Wie viele Schritte gehen Sie durchschnittlich pro Tag?

Frage 4 von 10: An wie vielen Tagen pro Woche sind Sie mindestens 30 Minuten körperlich aktiv?

Frage 5 von 10: Wie oft nutzen Sie Treppen statt Aufzug oder Rolltreppe?

Frage 6 von 10: Wie legen Sie kurze Strecken (unter 2 km) üblicherweise zurück?

Frage 7 von 10: Wie aktiv ist Ihre Arbeit oder Ihr Alltag (z.B. Stehen, Gehen, körperliche Arbeit)?

Frage 8 von 10: Wie verbringen Sie Ihre Freizeit überwiegend?

Frage 9 von 10: Wie oft unterbrechen Sie langes Sitzen für kurze Bewegungspausen?

Frage 10 von 10: Wie würden Sie Ihr generelles Aktivitätslevel im Vergleich zu Gleichaltrigen einschätzen?

WHO-Bewegungsempfehlungen im Überblick

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat klare Empfehlungen für körperliche Aktivität formuliert:

🏃 Ausdauer

Mindestens 150-300 Minuten moderate oder 75-150 Minuten intensive Ausdaueraktivität pro Woche.

💪 Kraft

Muskelkräftigende Aktivitäten an mindestens 2 Tagen pro Woche für alle großen Muskelgruppen.

🪑 Sitzzeit

Langes Sitzen reduzieren und regelmäßig durch Bewegung unterbrechen.

Häufig gestellte Fragen

Die WHO empfiehlt für Erwachsene mindestens 150-300 Minuten moderate oder 75-150 Minuten intensive körperliche Aktivität pro Woche. Zusätzlich sollte an mindestens 2 Tagen pro Woche Muskelkräftigung erfolgen.

Moderate Aktivität erhöht die Herzfrequenz spürbar und führt zu leichtem Schwitzen. Beispiele: zügiges Gehen (5-6 km/h), Radfahren unter 15 km/h, Schwimmen, Gartenarbeit oder Tanzen.

Die oft zitierte 10.000-Schritte-Regel ist ein guter Richtwert. Studien zeigen, dass bereits 7.500-8.000 Schritte täglich signifikante Gesundheitsvorteile bringen. Weniger als 5.000 Schritte gelten als inaktiv.

Nein. Dieser Selbsttest dient der Orientierung und ersetzt keine ärztliche Untersuchung. Vor Beginn eines intensiven Trainingsprogramms sollten Sie – besonders bei Vorerkrankungen – einen Arzt konsultieren.

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Teste auch dein Sitzverhalten – langes Sitzen ist ein eigenständiger Risikofaktor für deine Gesundheit.

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