16 Tests
Umfassende Fitness-Analyse
Fitness Check – Teste deine körperliche Leistungsfähigkeit
Kostenlose, anonyme Fitness-Selbsttests für Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und mehr. Wissenschaftlich fundiert, sofort auswertbar.
Jetzt Fitness testenVorteile der Fitness-Tests
5-10 Minuten
Pro Test
100% Anonym
Keine Datenspeicherung
Sofort-Auswertung
Mit Empfehlungen
🚶 Bewegungsverhalten
Wie aktiv bist du im Alltag? Unsere Tests analysieren dein Bewegungsverhalten und zeigen Optimierungspotenziale auf.
Aktivitätslevel-Test
Ermittle dein tägliches Aktivitätslevel basierend auf den WHO-Empfehlungen. Erfüllst du die Mindestanforderungen für ein gesundes Leben?
- ✓ WHO-Bewegungsempfehlungen
- ✓ Alltagsaktivität bewerten
- ✓ Individuelle Tipps
Sitzverhalten-Check
Langes Sitzen ist das neue Rauchen. Finde heraus, wie viel du wirklich sitzt und welche Gesundheitsrisiken damit verbunden sind.
- ✓ Sitzzeit-Analyse
- ✓ Unterbrechungen bewerten
- ✓ Bewegungspausen-Tipps
Bewegungsmotivation-Test
Was treibt dich an – oder hält dich zurück? Verstehe deine Bewegungsmotivation und finde den richtigen Antrieb.
- ✓ Motivationstyp bestimmen
- ✓ Barrieren identifizieren
- ✓ Strategien entwickeln
Sportgewohnheiten-Analyse
Analysiere deine Trainingsgewohnheiten: Häufigkeit, Intensität, Dauer und Sportarten. Ist dein Training ausgewogen?
- ✓ Trainingsfrequenz prüfen
- ✓ Intensitätsverteilung
- ✓ Vielseitigkeit bewerten
🏋️ Körperliche Fitness
Teste die vier Säulen deiner körperlichen Leistungsfähigkeit: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination.
Ausdauer-Selbsttest
Wie gut ist deine kardiovaskuläre Fitness? Schätze deine Ausdauerleistung ein und erhalte Trainingsempfehlungen.
- ✓ Belastbarkeit einschätzen
- ✓ Erholungsfähigkeit
- ✓ Trainingszonenen-Empfehlung
Kraft-Check
Bewerte deine Muskelkraft in verschiedenen Körperregionen. Erkenne Schwachstellen und trainiere gezielt.
- ✓ Oberkörper-Kraft
- ✓ Rumpf-Stabilität
- ✓ Unterkörper-Kraft
Beweglichkeits-Test
Flexibilität ist entscheidend für Verletzungsprophylaxe. Teste deine Beweglichkeit in wichtigen Gelenken.
- ✓ Dehnfähigkeit prüfen
- ✓ Gelenkbeweglichkeit
- ✓ Stretching-Empfehlungen
Koordinations-Check
Koordination verbessert die Bewegungsqualität und beugt Stürzen vor. Wie gut ist dein Zusammenspiel der Muskeln?
- ✓ Gleichgewicht testen
- ✓ Reaktionsfähigkeit
- ✓ Körperbeherrschung
⚠️ Sportsucht & Risiken
Sport ist gesund – aber auch zu viel kann schaden. Erkenne Warnsignale für Übertraining und zwanghaftes Sportverhalten.
Sportsucht-Screening
Ist Sport noch Freude oder schon Zwang? Das validierte Screening hilft, problematisches Sportverhalten zu erkennen.
- ✓ Validiertes Instrument
- ✓ Früherkennung
- ✓ Professionelle Hilfsangebote
Übertraining-Check
Übertraining führt zu Leistungsabfall und erhöhtem Verletzungsrisiko. Erkenne die Warnsignale rechtzeitig.
- ✓ Symptome erkennen
- ✓ Belastungsanalyse
- ✓ Regenerationsplan
Verletzungsrisiko-Test
Wie hoch ist dein Verletzungsrisiko? Identifiziere Risikofaktoren und lerne, Verletzungen vorzubeugen.
- ✓ Risikofaktoren-Analyse
- ✓ Präventionsmaßnahmen
- ✓ Aufwärm-Tipps
Regenerations-Check
Erholung ist Training! Wie gut regenerierst du zwischen den Einheiten? Optimiere deine Erholungsphasen.
- ✓ Schlafqualität bewerten
- ✓ Erholungsmaßnahmen
- ✓ Trainingsplanung
🏥 Gesundheitsbezogene Fitness
Fitness und Gesundheit hängen eng zusammen. Diese Tests fokussieren auf gesundheitsrelevante Aspekte deiner körperlichen Leistungsfähigkeit.
Herz-Kreislauf-Risiko (Aktivität)
Wie beeinflusst dein Aktivitätslevel dein kardiovaskuläres Risiko? Ermittle den Zusammenhang und handle präventiv.
- ✓ Aktivitäts-Risiko-Analyse
- ✓ Präventionsempfehlungen
- ✓ Herzgesundheit stärken
Rückengesundheit-Check
Rückenschmerzen sind ein Volksleiden. Prüfe deine Rückengesundheit und erhalte Übungen für einen starken Rücken.
- ✓ Rumpfstabilität prüfen
- ✓ Haltung bewerten
- ✓ Rückenübungen
Gelenkbelastung-Test
Gesunde Gelenke sind die Basis für Bewegung. Wie stark belastest du deine Gelenke und wie kannst du sie schützen?
- ✓ Belastungsanalyse
- ✓ Gelenkschutz-Tipps
- ✓ Arthrose-Prävention
Haltungs-Selbstanalyse
Eine gute Haltung entlastet Wirbelsäule und Gelenke. Erkenne Haltungsfehler und korrigiere sie gezielt.
- ✓ Haltungsfehler erkennen
- ✓ Muskuläre Dysbalancen
- ✓ Korrekturübungen
Häufig gestellte Fragen
Wir empfehlen, die Fitness-Tests alle 8-12 Wochen zu wiederholen. So können Sie Fortschritte messen und Ihr Training gezielt anpassen. Bei intensivem Training oder nach Verletzungspausen kann eine häufigere Überprüfung sinnvoll sein.
Nein. Unsere Tests dienen der Selbsteinschätzung und Motivation, ersetzen aber keine professionelle sportmedizinische Untersuchung. Vor Beginn eines intensiven Trainingsprogramms sollten Sie – besonders bei Vorerkrankungen – einen Arzt konsultieren.
Sportsucht bezeichnet ein zwanghaftes Trainingsverhalten, bei dem Sport zur Bewältigung negativer Gefühle eingesetzt wird. Typische Anzeichen sind: Training trotz Verletzungen, Entzugserscheinungen bei Trainingspausen, soziale Isolation durch Sport und Kontrollverlust über die Trainingsintensität.
Ja, absolut. Alle Tests sind vollständig kostenlos und zu 100% anonym. Die Berechnungen erfolgen lokal in Ihrem Browser – es werden keine persönlichen Daten gespeichert oder übertragen.
Unsere Tests decken vier Bereiche ab: Bewegungsverhalten (Aktivitätslevel, Sitzzeit), Körperliche Fitness (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination), Sportsucht & Risiken (Übertraining, Verletzungsrisiko) sowie Gesundheitsbezogene Fitness (Herz-Kreislauf, Rücken, Gelenke, Haltung).
Die Tests sind für Erwachsene ab 18 Jahren konzipiert. Bei Minderjährigen sollte eine erwachsene Bezugsperson den Test begleiten. Die Ergebnisse orientieren sich an Normwerten für Erwachsene.
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